/SFD/2017/3/11/8e27a6a555d14eb0af235721e421cb7c.jpg PIĄTEK Piątek zalatany, już myślałem, że nie zrobię treningu, ale znalazło się okienko. Bardzo dobry trening, w końcu taki prawdziwy, gdzie mało co mnie bolało a byłą chęć i moc. Powoli do przodu. 92 kg wagi W diecie zwiększyłem nieco kcal, do każdego posiłku owoc [...]
Transmisje na żywo z 1. kolejki PlusLigi: piątek, 30.09 20.00: Lotos Trefl Gdańsk - PGE Skra Bełchatów w Polsacie Sport i Polsacie Sport HD sobota, 1.10 17.00: Tytan AZS Częstochowa - Jastrzębski Węgiel w Polsacie Sport niedziela, 2.10 17.00: Asseco Resovia Rzeszów - Indykpol AZS UWM Olsztyn w Polsacie Sport poniedziałek, 3.10 18.00: ZAKSA [...]
piątek --trening nr 4 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min -- rozgrzewka ogólna + pompki w 3-ech rozstawach 3 x 15 1.ćwiczenie wprowadzające -podciąganie do gryfu--gilotyna -- 2 x 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 22,5 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 30 [...]
Piątek - TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA 3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę WL uchwyt startowy i neutralny ---2 x 20 x 20,2 x 12 x 40,2 x 10 x 50,2 x 10 x 60,2 x 8 x 70 serie docelowe -- 6 x 6 x 75 dodatkowo 1.Naprzemienne wyciskanie hantlami skos góra --- 3 x 10 x 17,5 2.rozpietki skos plus 3 x 10 x [...]
PIĄTEK Rozgrzewka ogólna + rozgrzewka do WL 3 x 20 x 20 1.Delikatnie WL --12 X 40 ,60 ,80 ,100 2.Wyciskanie hantli skos plus --4 x 12 x 40 3.rozpiętki skos plus ---3 x 12 x 20 4.żołnierskie 12 x 25 ,30 ,35 ,40 ,45 5 podciąganie wzdłuż tułowia wąsko 3 x 12 x 40 + odwrotne rozpiętki maszyna -- 3 x 12 x 40 6.unoszenie bok --3 x 12 x 12,5 + [...]
PIĄTEK --Miał być dalszy ciąg odpoczynku,lecz jak usiedzieć bez treningu :-? WL 3 x 100kg 3 x 120kg 3 x 130kg WL do deski 8cm 3 x 130kg 3 x 140kg 3 x 150kg i dalej bez deski 3 x 130kg 8 x 115kg Wyciskanie hantli siedząc 8 x 22,5kg ,25kg, 27,5kg ,30kg ,32,5kg ,35kg żołnierskie 8 x 40kg ,45kg ,50kg ,55kg ,60kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 15kg Na [...]
PIĄTEK spotkanie z ciężarami :-D wl 8 x 60kg 7 x 75kg 6 x 90kg 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 3 x 120kg 1 x 140kg WL -stabilizacja 3 x 10 x 80kg wyciskanie maszyna --chwyt bardzo szeroko 10 x 80kg / 90kg ,100kg /110kg rozpiętki --ława plus 3 x15 x 17,5kg Podciąganie na drążku na koniec 10sek wiszenia w górze 4 x 6 --połaczone z [...]
Piątek Wl 2 x 16 x 60kg 2 x 8 x 85kg 2 x 6 x 105kg 3 x 120kg 3 x 130kg 4 x 130kg Co 60sek 6 x 3 x 112,5kg Izometria w podpory 3 x 6sek Wąsko 4 x 6 x 105kg Koniec sztangi stojąc jednorącz 4 x 8 x 37,5kg Drążek neutralny 4 x 10 Przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 3 x 12 x 40 kg Tric za głowy hantla oburącz 3 x 12 x 30kg Face pull 3 x 20 x 17,5kg [...]
Ale jedno pytanie mam Fans...serio chcesz jechać siady na 15 powtórzeń?%-) Wiesz co na ciebie działa...ułóż sobie plan, z odpowiednią ilością dni treningowych, odpowiednią dla Ciebie częstotliwością i objętością. Często ławka? w poniedziałek 3 x 3, środę wąsko rampa , w piątek 8 x 5. Ciągi rzadko? W środę 5 x 5 @ 70%, następny tydzień 5 x 3 @ [...]
DZIEŃ 136 i 137 Weekend - sobota wolna, a dziś może pojadę na siłownię , albo zrobię to jutro. Do wyjazdu na fit festival chcę zrobić minimum 3 treningi, a może 4 jak się uda. Jedziemy tam w piątek , wracamy w poniedziałek. Raczej będzie bez treningu na miejscu ,bo roboty tyle , że głowa już teraz boli... Jedzenie wczoraj kiepskie, mało kalorii [...]
[...] jest łatwo, gorący okres przed pierwszymi zawodami, a i ja mam trochę spraw prywatnych do ogarnięcia , dlatego mam teraz 2 dni wolnego by część z nich w końcu załatwić, w piatek przed południem wyjazd do Gdańska, powrót w poniedziałek. Dziś od rana trochę lepiej ,wypiłem na noc theraflu, zwiększyłem vit.C. Ręka goi się lepiej niż ostatnim [...]
Żyję , żyję - zatoki po blisko tygodniu przeszły, w końcu czuję smak potraw 8-) Nigdy czegoś takiego nie miałem i nie chcę mieć więcej, co innego przeziębienie/gorączka/ból głowy, a co innego nie mieć totalnie smaku/węchu #-P nie polecam... Vlog z Emilem już niebawem na kanale sfdpower, według mnie wyszedł kozacko, Emil jest w niesamowitej formie [...]
[...] późno ,bo przed 22 ale w ciągu dnia nie było możliwości jechać wcześniej, a nie chciałem też odpuszczać tego dnia ,bo pod koniec tygodnia czekają mnie 2 wyjazdy służbowe, w piatek -> opole i na pewno wtedy odpada dzień treningowy, a w sobotę Warszawa i krecenie materiałów z ustawki treningowej, gdzie też nie wiem jak będzie do końca z moim [...]
:-) Weekend minął raz dwa trzy %-) Wieczorem w sobotę grilla u kumpla,którego nie widziałem od dawna, przedłuzył się do godzin nocnych - nie brakowało % i nadprogramowego jedzenia ale ja na szczęście nie startuje w najbliższy weekend 8-) Przez przypadek spotkałem się nawet z Karpiem , który odwalił kawał dobrej roboty i jest w bardzo dobrej [...]
serdecznie wszystkich zapraszam na ślub , z weselem jest gorzej bo ilość gości ograniczona z racji wielkości sali ,a chciałoby się zaprosić jak najwięcej i już jest lipa z tym ,ze z wielu osób na starcie musieliśmy zrezygnować .... plus taki ,że to piątek , więc będą na pewno minimum 2-dniowe poprawiny :-D będzie mozna ponadrabiać hehe %) Dzięki [...]
Dzięki jeszcze raz wszystkim :-)) Popuri - mam nadzieję, że nie będzie tak źle :-) ale nie ukrywam , po weselu i ślubie ciężko się wraca do normalności, tym bardziej że zaraz wypadła nam ta Praga. Odnośnie relacji zapraszam na YT https://www.youtube.com/playlist?list=PLlUr0GHhUNpA2REMztTzWKFYQSW1CrPkt oraz do tematów Relacja z zawodów amatorskich [...]
Spoko, chociaż na razie mam aż nadto wyjazdów %-) z tego powodu też odpuszczam wyjazd w najbliższy weekend, myslalem by gdzies wyskoczyć podczas krótkiego urlopu ale zrobię najlepiej , jak po prostu zostanę w domu. UStawki treningowe mam w planach i pewnie jak się skończy sezon to jakaś z 1 x w miesiącu wchodzi w grę, jest plan na Wrocław, moj [...]
Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024
